klata z

Skint dostalem cynk ze mozna je serca mozna wyrwac za 4-5 zl wiec obadam sprawe, tymbardziej ze watrobka sie konczy dzis byla klata/tric (razem kolo 30 serii)/5 km z buta, moja Panne zaciagnalem na silke, juz 2 raz byla, karne kupiony wiec nie ma ch**a aby siedzialana dupie :) bonus, rollo z watrobka %) http://www.youtube.com/watch?v=i2jXvNBLxzg z [...]

[...] :), thx pepo http://imageshack.com/a/img89/8985/yl2c.jpg + mega duzo probek :) machne jutro nalesniki z QNT delicious whey protein i oczywiscie wstawie fotke :) dzis poszla klata/bic/10 min interwalow i k***a chyba z 8 km ---- obiecane nalesniki : http://imageshack.com/a/img443/2275/edsg.jpg dzis byly plecy, jakos z 30 serii + 50 aero efekt : [...]

[...] po cyklu ;-) http://i46.tinypic.com/fyz9kl.gif Moje wymiary prezentują się obecnie tak: wzrost: 182 / 182 waga: 78,7 / 86,7 + 8kg pas: 77 / 80 + 3cm talia: 74 / 77 +3cm klata: 103 / 105 +2cm barki: 115 / 117 +2cm biceps: 34 / 36 +2cm przedramię: 30 / 31 +1cm udo: 58,5 / 61 +2,5cm łydka: 37,5 / 39 +1,5cm http://i46.tinypic.com/10xhi7c.gif [...]

[...] w ławkę 4.Barki i głowa wgniecione w ławkę 5.Nie blokujesz łokci! 6.Faza negatywna wolna i kontrolowana-faza pozytywna eksplozywna.Nie pchasz łapami-tylko klatą Rozkład: pn/klata wt/nogi off czw/plecy/tyl barka(1 ćw)/biceps pt/barki(bok i przod) /triceps Klata urośnie-tylko trzymaj się pozycji technicznej Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Weekend, weekend i po weekendzie :-) 20.05 Piątek - NOGI 2 NOGI 2 1. Wykroki z hantlami R8 2a. MCNPN 5x8 2b. Syzyfki 5x10 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x12 3b. Prostowanie siedząc 5x12 21.05 Sobota - KLATA + PLECY 2 KLATA + PLECY 2 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie neutral 6x max 2b. Wyciskanie maszyna 6x10 3a. ŒŚciąganie do klatki nachwyt [...]

poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 JA BYM WALNĄŁ 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze [...]

[...] dzień tj. taki treningo szybkośćiowo, wytrzymałościowy. 3. Lipomastia, łączy się z to z tłuszczem (redukcja jego wyżej opisana) oraz z nierozubowaną klatą - dobrze ćwiczona klata raz w tygodniu a potem jej rozciąganie i masaż wodny i powinna rosnąć... Jak ją ostatnio ćwiczyłem to czułem ją 4dni. Najgorsze jesty tylko to, że nie mogę przeginać z [...]

czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]

Dzień 38 - 28.09.2010 Rozpoczełem trening PUSH(klata,tric,bary) PULL(plecy,bic) NOGI. Rozpiska z poniedziałku (zakwasy na tricu ogromne mam dziś) Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY Brama na [...]

Micha wczorajsza, czysta, DNT BWT 120/150/60 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_03_04.png suple: minerały koloidalne, 3x2 wiesiołek picie: woda, kawa, anatol, oolong dzisiejszy trening - jestem z niego dumna! https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC - no z paskami to jest inna gadka, choć w ostatniej serii lekko się wystraszyłam i [...]

[...] ona z 150 owsa i 2 jaj zrobila.. ponad 1l szejka , nie dało rady tego wciagnac rano na szybko... Siła jak siła, coś tam jest, będzie progressowanie. Trening tak ustalony że klata, łapy, nogi 2x w tygodniu. 1 trening typowo siłowy , drugi trening 8+ powtórzeń hipertrofia. .. Zobaczymy co z tego będzie. Pozdro. Jako tako udało się komputer [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:rok 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Ja bym prosił o sprawdzenie mojego planu, zalezy mi glównie na sile kaltki także pleców czy nóg moge wogole nie ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 [...]

A Nogi: -spięcia 2x10 -przysiady ze sztangą 2x8 Plecy: -podciąganie na drążku 2x8 Klata: -wyciskanie sztangi w skosie 2x10 Barki: -wyciskanie hantli 2x10 Tric: -pompki na poręczach 2x10 Bic: -uginanie ramion ze sztangą 2x10 Przedramię: -uginanie nadgarstka z hantlom 2x10 B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2x12 -spięcia 2x10 Plecy: -wiosłowanie [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

ja sie tam c**a znam ale w pozie bicepsy przodem to jak ta klata ma nie znikac? skoro jest rozciagnieta i nie napieta, bo wszystko idzie w glownie w lapy/najszerszy no i zawodnik wiekszosc czasu tez skupia sie na prezentacji nog w kazdej pozie, wiec klata tutaj jest najmniej wazna bo poprostu nie wyglada i tyle, pokaz mi kogos kogo klatka wyglada [...]

A oto 2 trening - jak osiągniesz już pewne rezultaty w ćwiczeniu i wykorzystasz w pełni swój poprzedni trening: TRENING NA MASĘ 2 -Odpoczynek między seriami 90 sekund -Przed treningiem solidna rozgrzewka -trening prioritetowy -ćwiczyć pod różnymi kątami co jakiś czas -zasady Weiderowskie: a)Wymuszone przerwy w serii (czasami) b) Zasada [...]

[...] myslalam ze to kwestia pochylenia, teraz juz wiem. W Face pull obnize lekko wyciag i zobaczymy. Co do filmu z podciagania to poprosze kogos nastepnym razem. Dzisiaj klata i triceps :) moj najslabszy dzien. Biorac pod uwage fakt ze w srode czulam extra powerka dzisiejsza miska bedzie bardzo podobna. Pozadne posilki plus ryz brazowy z [...]